Comprendre et gérer un phénomène courant
Les crises d’angoisse, aussi appelées attaques de panique, sont des épisodes soudains et intenses de peur ou de malaise. Elles peuvent survenir sans avertissement même en l’absence de danger réel et se manifestent par des symptômes physiques et psychologiques difficiles à contrôler. Ces crises peuvent être effrayantes, mais il existe des approches thérapeutiques efficaces pour les comprendre et les surmonter.
Qu’est-ce qu’une crise d’angoisse?
Une crise d’angoisse est une réaction intense de l’organisme face à un danger perçu, qui déclenche une montée rapide de l’anxiété. Pendant une attaque de panique, le corps active la réponse combat ou fuite, libérant de l’adrénaline. Cependant, dans le cas d’une crise d’angoisse, cette réaction est inappropriée car il n’y a pas de menace réelle.
Les symptômes fréquents
Les symptômes varient d’une personne à l’autre mais incluent souvent:
- Palpitations (battements rapides ou irréguliers du cœur)
- Essoufflement ou sensation d’étouffement
- Vertiges ou sensation de tête légère
- Transpiration excessive
- Tremblements
- Douleur ou gêne thoracique
- Peur de perdre le contrôle ou de devenir fou
- Sensation de détachement de soi (déréalisation ou dépersonnalisation)
Ces symptômes peuvent être si intenses que les personnes concernées peuvent croire qu’elles font une crise cardiaque ou qu’elles sont en danger de mort, même si médicalement elles ne le sont pas.
Causes et déclencheurs des crises d’angoisse
Les causes exactes des crises d’angoisse ne sont pas totalement comprises mais elles sont souvent liées à plusieurs facteurs:
| Stress | Un stress intense lié à la vie professionnelle, familiale ou personnelle, peut être un facteur déclencheur |
| Traumatisme | Un évènement traumatique même passé peut réactiver des sentiments d’angoisse |
| Prédispositions génétiques | Les troubles anxieux et les crises de panique peuvent être plus fréquents chez les personnes ayant des antécédents familiaux de ce type de troubles |
| Facteurs biologiques | Un déséquilibre chimique dans le cerveau, en particulier lié à la sérotonine ou à la dopamine, pourrait contribuer à ces crises |
| Phobies | Les personnes souffrant de phobies peuvent être plus sujettes aux attaques de panique lorsqu’elles sont confrontées à leurs peurs. |
Traitements des crises d’angoisse
Thérapie cognitive et comportementale
La TCC est l’une des méthodes les plus efficaces pour traiter les crises d’angoisse. Elle aide les patients à identifier et à modifier les schémas de pensée qui déclenchent l’anxiété. L’exposition progressive à des situations anxiogènes, ainsi que l’apprentissage de techniques de relaxation et de respiration, font partie des outils utilisés.
Thérapie par exposition à la réalité virtuelle
La TERV est une approche innovante qui permet aux patients de se confronter à leurs peurs dans un environnement contrôlé et sûr. Grâce à des scénarios virtuels, les patients peuvent apprendre à gérer leur stress dans des situations spécifiques qui déclenchent les crises d’angoisse, le tout sous la supervision de leur thérapeute.
Techniques de relaxation et respiration
Les techniques de relaxation telles que la respiration profonde, la pleine conscience et la méditation, peuvent aider à calmer le corps et à réduire l’intensité des symptômes pendant une crise. Ces pratiques régulières aident aussi à prévenir l’apparition des crises.
Approche médicamenteuse
Dans certains cas, des médicaments tels que les anxiolytiques ou les antidépresseurs peuvent être prescrits pour réguler l’anxiété et prévenir les crises. Ils sont généralement utilisés en complément d’une thérapie pour aider à stabiliser l’humeur.
Comment réagir face à une crise d’angoisse?
Il est important de rappeler aux patients que, bien que les crises d’angoisse soient extrêmement désagréables, elles ne mettent pas leur vie en danger. Apprendre à reconnaître les signes précurseurs et à appliquer des techniques de gestion du stress peut réduire leur impact.
| Respiration lente et profonde | Respirer profondément par le nez et expirer lentement par la bouche peut ralentir le rythme cardiaque et calmer les sensations d’étouffement |
| Se focaliser sur l’instant présent | Pratiquer la pleine conscience en se concentrant sur des détails concrets de l’environnement peut aider à détourner l’attention de l’anxiété |
| S’autoriser à accepter les sensations | Reconnaître que les symptômes de la crise vont passer et qu’ils ne sont pas dangereux peut réduire l’intensité des émotions |
Les crises d’angoisse, bien qu’effrayantes et perturbantes, peuvent être efficacement prises en charge grâce à des thérapies adaptées comme la TCC et la TERV ainsi que la gestion du stress au quotidien. Il est essentiel que les personnes concernées consultent un professionnel pour obtenir un soutien adapté et éviter que ces crises ne deviennent un obstacle à leur bien-être. Nous pouvons vous offrir un accompagnement sur meure pour vous aider à retrouver une vie plus sereine et maîtrisée.
